الأرق ليس مجرد ليلة سيئة؛ فقد يتكرر تأخر النوم أو الاستيقاظ مع أثر واضح على التركيز والمزاج نهارًا. تقترح NHS تثبيت وقت الاستيقاظ وتهيئة غرفة مظلمة وهادئة، والذهاب للفراش عند الشعور بالنعاس. NHS
ابدأ بتغيير يمكن ملاحظته، مثل تقليل الكافيين مساءً أو تخصيص وقت هادئ قبل النوم. لا تعوض كل ليلة صعبة بالنوم المتأخر صباحًا، ولا تقد السيارة وأنت نعسان. NHS
إذا استمرت المشكلة أشهرًا أو عطلت حياتك رغم تعديل العادات، اطلب تقييمًا. قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي، بينما ليست المنومات علاجًا تلقائيًا طويل الأمد وقد تسبب الاعتماد عليها. NHS