تربط منظمة الصحة العالمية الغذاء الصحي بالتنوع والتوازن والاعتدال وكفاية المغذيات، لا بطعام واحد خارق. تختلف الوجبات المناسبة مع العمر والنشاط والعادات وما يتوفر محليًا. WHO
ابدأ بما يمكن تبديله في مشترياتك: حبوب كاملة وبقول وخضار وفاكهة متنوعة، مع تقليل السكريات الحرة والصوديوم. قد تناسب المنتجات المجمدة أو المعلبة إذا لم تحمل سكرًا مضافًا أو صوديومًا زائدًا؛ الطازج ليس الخيار العملي الوحيد. WHO
عبارة دون سكر مضاف لا تجعل عصير الفاكهة خاليًا من السكريات الحرة. اقرأ المكونات والسياق الغذائي بدل الاعتماد على شعار العبوة، وناقش التغييرات الخاصة بحالتك الصحية مع مختص. WHO