قد يظهر التوتر في صعوبة التركيز والتهيج وتغير النوم، وليس في الشعور بالقلق فقط. تحديد مصدر الضغط، مثل العمل أو المال أو الرعاية، يساعد على اختيار خطوة قابلة للتنفيذ بدل محاولة حل كل شيء فورًا. NHS
اكتب المطلوب وحدد مهمة صغيرة تستطيع إنجازها، وخطط للأيام الصعبة واطلب دعمًا عمليًا. تمارين التنفس وإدارة الوقت قد تساعد، لكنها لا تلغي سببًا خارجيًا يحتاج تغييرًا أو مساعدة. NHS
إذا تعذر التكيف أو لم تنجح الخطوات الذاتية، ناقش الأمر مع مختص. لا تستخدم الكحول أو المخدرات للتعامل مع الضغط، ولا تفترض أن كل عرض جسدي سببه التوتر دون تقييم مناسب. NHS